El pensamiento negativo puede llegar a
convertirse en un hábito peligroso. Los pensamientos se hunden en la mente y
permanecen allí hasta que tomas medidas para deshacerte de ellos.
Cuando empiezas a pensar negativamente,
puede ser tentador tratar de obligar a esos pensamientos a salir de tu cabeza.
Intentar que desaparezcan y expulsarlos para siempre. Pero este enfoque a
menudo resulta contraproducente. Luchar contra esos pensamientos negativos en
realidad puede reforzar ese patrón de pensamiento empeorando las cosas.
Cuanto más se intenta no pensar en algo,
más se termina pensando en ello. Para deshacerse de los pensamientos negativos
es necesario intentar un enfoque diferente, algo que limpie tu mente de una vez
por todas.
Aquí hay siete maneras de limpiar tu mente
de pensamientos negativos.
1. Cambia el lenguaje corporal Toma un
momento para observar tu lenguaje corporal. ¿Estás encorvado o con una postura
cerrada?¿Frunces el ceño? Si es así serás más propenso a pensar negativamente.
Un lenguaje corporal inadecuado puede bajar tu autoestima y conducirte a una
falta de confianza. En ese estado emocional, es natural empezar a tener malos
pensamientos. Para sentirte seguro debes abrir tu postura y sonreír más.
Corrige tu lenguaje corporal y te sentirás mucho mejor. Podría ser justo lo que
necesitas para borrar esos pensamientos negativos.
2. Habla sobre el tema. A veces el
pensamiento negativo aparece porque existen problemas o emociones que necesitas
comunicar. No es bueno guardarse las cosas para sí mismo. Si hay algo que
necesita ser hablado debes hacerlo. Poner los pensamientos en palabras les da
forma y los hace visibles, y eso te ayudará a poner los problemas en
perspectiva para que puedas ocuparte de ellos de un modo más eficaz.
3. Intenta vaciar tu mente durante un
minuto Cuando tu mente está corriendo a mil por hora puede ser difícil mantener
la calma. De este modo es más complicado controlar los pensamientos, en
especial los negativos. Un minuto de calma a menudo es suficiente. Puede ser
muy útil la meditación, y debes pensar en ello como un reinicio. Una vez que la
mente está vacía, se puede llenar con algo más positivo.
4. Cambia el foco de tus pensamientos A
veces el pensamiento negativo es el resultado de una mala perspectiva. Echa un
vistazo al punto de vista que tomas ante las cosas que suceden a tu alrededor.
Por ejemplo, en lugar de pensar: “Estoy pasando por un momento difícil y estoy
teniendo problemas”, puedes pensar: “Creo que estoy enfrentando algunos
desafíos, pero estoy trabajando en la búsqueda de soluciones”.
Básicamente, te estás diciendo lo mismo,
salvo que la segunda forma tiene un punto de vista más positivo. A menudo ese
pequeño cambio de foco puede suponer una gran diferencia en tus patrones de
pensamiento.
5. Se creativo Cuando los pensamientos
negativos vienen resulta muy útil encontrar una salida creativa para esos pensamientos.
Escribe las cosas. Dibuja o pinta algo. Explorar las emociones a través de la
creatividad actúa como auto-terapia y elevará tu estado de ánimo. La
creatividad puede sentirse como una liberación. Cuando procesas tus emociones a
través de una forma de arte o creatividad, estás rompiendo la dinámica habitual
de tus pensamientos y te será más fácil entenderlos y controlarlos.
6. Da un paseo Debido a que los
pensamientos residen en la mente es fácil asumir que es ahí donde se forman.
Pero eso es sólo parcialmente cierto. A veces nuestros pensamientos son
producto de nuestro entorno. Por ejemplo si estás rodeado de gente negativa es
probable que comiences a pensar también en forma negativa. Alejarte de este
ambiente negativo puede ayudar de manera considerable. Dar un corto paseo con
la cabeza en alguna parte como un parque o un museo pude ser suficiente. El
tiempo que pasas lejos de las influencias negativas te aportarán un espacio
necesario de tranquilidad.
7. Enumera todo aquello que vale la pena en
tu vida ¿Ha olvidado todas las cosas buenas que te rodean? A veces, en la
rutina diaria, perdemos el enfoque sobre las cosas razonablemente buenas que
están presentes en nuestras vidas.
Debes entrenar a tu mente para que vuelva a
concentrarse en todo lo bueno que sucede a tu alrededor con un pensamiento
elevado. Enumera cada una de las cosas por las que debes estar agradecido, no
importa lo pequeñas que parezcan ser. No des nada por hecho en este aspecto. A
veces las cosas buenas de nuestras vidas están justo en frente de nuestras caras
y aún así no alcanzamos a verlas. Deja de estar ciego ante todas las cosas
positivas que ya tienes.
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